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每日一词让你活得更健康的四个关键词

Move(活动起来)、Nourish(健康饮食)、Refresh(振作精神)、Connect(关心他人)——想在新的一年活得更健康?参考一下时报Well版编辑Tara Parker-Pope的四字箴言吧! 她的建议都是有科学根据的:每天活动一下筋骨,那么你的身体状况会比久坐不动好很多(move);多吃健康的食物,比吃垃圾食物更健康(nourish);允许自己沉淀一下,重新恢复活力,你将会感觉更好(refresh);经常与亲人和老友联系,会活得更快乐(connect)。 Parker-Pope提出的四个关键词也是时报“30日健康挑战”(30-Day Well Challenge)的核心原则。每天,时报会指派任务给参加挑战的人。在参与挑战的这三十天中,随着时间推移,每一项新习惯都会为你的生活中增添有意义的变化。 这些挑战包括了“让你更专注的巧克力挑战”(A Mindful Chocolate Challenge):这是一项能滋养你的身体和心灵的任务。选择一块优质、美味的巧克力,或是水果或一口份量的咸味食品,然后坐在一个不会被打扰的地方,参考专家的说法进行有意识的冥想。为什么要这么做?许多研究表明,正念(mindfulness)会鼓励更健康的饮食方式。 此外还有“一分钟任务挑战”(The One-Minute Task Challenge):这个简单的挑战能让你整理你的家和思绪,并且这些任务可以在一天之中的任何时刻完成。在接下来的五分钟内,试着尽可能地完成这些只需要一分钟或更少时间就能做到的任务:铺床、把待洗衣物放进脏衣筐、丢弃桌面垃圾、把遥控器放在电视旁、挂外套、快速制作待办事项清单、清洁浴室盥洗台。 你还可以试试“我们如何应对挑战”(How Are We Doing Challenge):在早上或晚上与你的伴侣、朋友或任何对你重要人静下心来谈话,问对方一个简单的问题:“我们之间最近怎么样?”有什么特别的回忆你想一起谈谈吗?你是否有希望说出来的、或幸福或悲伤的时刻?这项挑战将激发你对人际关系的深思熟虑、有效的工作,以及你可以做得更好的地方。 忘掉那些难以达成的新年愿望了吧!现在就行动起来,加入“30日健康挑战”,让你通过每天的一小步,来创造美好的2019年。欢迎来信与我们分享你的挑战成果,也欢迎对“每日一词”这个栏目提出你的意见和建议。我们的读者信箱地址是:cn.letters@nytimes.com